Limiter la prise de poids durant la grossesse : astuces et conseils

Prendre du poids au fil de la grossesse est un phénomène inévitable. Cela est même le signe que votre bébé se développe bien. Toutefois, cette prise de poids peut rapidement virer au cauchemar quand cela dépasse les standards normaux. Vous êtes enceinte et vous vous préoccupez de votre poids et de son influence sur votre santé et celui de votre bébé ? Pas de panique. Découvrez dans cet article des astuces pour limiter la prise de poids durant la gestation. 

Combien de kilogrammes doit-on prendre au moment de la grossesse ?

Le poids pris lors de la grossesse est en fonction de la morphologie et de l’IMC de chaque catégorie de femmes. Le poids normal varie de 9 kilos à 17 kilos. Il peut être supérieur lorsque les jeunes femmes portent plusieurs bébés. Le nombre de trimestres joue également un rôle prépondérant dans la prise de poids.

Au premier trimestre, elle ne se fait pas sentir. Vous prendrez au plus 500 grammes. Il est possible que vous en perdiez à la place. Au second trimestre, une femme enceinte prend au plus 6 kilos en plus et au dernier trimestre, un peu plus de 10 kilos. Ce dernier trimestre est celui auquel il vous faudra surveiller votre poids. Vous devez alors suivre votre IMC même avant la grossesse. Et si vous vous rendez compte que vous êtes largement au-dessus de ces normes, parlez-en à votre gynécologue et prenez rendez-vous avec un nutritionniste pour ne pas prendre de risque. 

Comment limiter la prise de poids au cours de la grossesse en surveillant l’alimentation ?

Il est déconseillé à une femme enceinte de suivre un régime amincissant. Cela pourrait être très nocif pour sa santé et celle du bébé au moment de l’accouchement. Néanmoins, il est important d’éviter les fringales. Les fringales sont ces petites faims insatiables et ces envies de grignoter. Pour les éviter, il vous faut manger les aliments très riches en fibres et en féculents. Vous pouvez ajouter des jus de fruits et dans la mesure du possible un yaourt à vos repas.

Vous devez réduire votre alimentation en gras en évitant de manger les aliments comme la viande rouge et autres. Un excès de graisse peut être un facteur de risques pour la maman pendant l’accouchement. Préférez les repas sains et équilibrés. Il faudra boire beaucoup d’eau et manger des fruits. L’eau équilibrera votre appétit en plus de vous faciliter la digestion. 

Comment limiter la prise de poids durant la grossesse avec les activités physiques ?

Faire du sport est très important pour la grossesse, surtout au dernier trimestre. Il aide vos muscles à supporter et à limiter le poids de la grossesse. Il vous faudra, en accord avec votre médecin ou gynécologue, décider des activités qui sont adaptées à votre rythme pour éviter tous risques. Il vous est conseillé : la marche et la natation. La marche stimule la circulation sanguine de vos membres inférieurs et vous prépare à l’accouchement. Mais au-delà de tout ceci, il vous aide à éliminer l’excès de graisse qui peut faire courir un risque et à limiter une prise de poids trop importante.

Quant à la natation, elle détend vos muscles, élimine le stress de la future maman. Cette détente fait circuler l’oxygène plus rapidement et est très bénéfique pour votre bébé. La natation est conseillée pour les deux premiers trimestres de la grossesse tandis que la marche n’a aucune limite de temps pour la femme enceinte.